कंधे की मुद्रा में सुधार कैसे करें?

लगातार काम करने से झुकने लगे हैं कंधे? इन 2 योगासनों से करें पोश्चर में सुधार -

यहां हैं पोश्चर में सुधार करने वाले कुछ खास योगासन -

1. पश्चिम नमस्कारासन (Reverse Prayer Pose)

पश्चिम नमस्कारासन या रिवर्स प्रार्थना मुद्रा ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाली मुद्रा है। यह आपके शोल्डर के पोश्चर को ठीक करने में सक्षम है। योगासन से पेट को कम करने में भी सहायता मिलती है। इसे विपरीत नमस्कार आसन के नाम से भी जाना जाता है।

कैसे करे यह आसन

अपने कंधों को आराम दें और सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
अब उल्टा नमस्कार करने की मुद्रा में आएं। यानी अपने हाथों को अपने पेट के पीछे मोड़ें और नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, उंगलियों को रीढ़ की ओर अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर ले आएं।
सुनिश्चित करें कि घुटने अभी भी थोड़े मुड़े हुए हैं और हथेलियां एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दब गई हैं।
2 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 10 मिनट तक रोजाना करें।

2 भुजंगासन ( cobra pose )

भुजंगासन आपकी पीठ, कमर और कंधों के लिए बहुत लाभदायक है। यह आपके बॉडी पोस्चर के अलावा आपके पेट को कम करने में भी सहायता करता है। इसको करना काफी आसान है।

कैसे करें यह आसन

अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, ताकि आपके पैरों के शीर्ष फर्श पर हों।
अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पसलियों के बगल में फर्श पर रखें।
एक श्वास पर, अपनी छाती को फर्श से दूर करना शुरू करें, रीढ़ की हड्डी में विस्तार के साथ ऊपर उठें। श्वास छोड़ें और इसी मुद्रा में कुछ देर रहें।
फिर वापस नीचे आ जाएं। इसे आप कई बार दोहरा सकती हैं।